Sykling er en aktivitet som er godt egnet som kondisjonstrening, og som setter størst muskulært krav til beinmuskulaturen, samt en god del statisk muskelarbeid i overkroppen. Sykling tilbyr høyere fart og trening over lengre distanser enn de andre kondisjonsøvelsene.
Mange måter å komme i form på
Sykling er en aktivtet og treningsform som stadig blir mer populær. Det er en kjempebra treningsform som bygger opp kondisjon og styrke, men som samtidig kan gi mye fart og spenning. Det finnes flere typer sykler og måter å sykle på. Det finnes blant annet landeveissykling, off road, cross og mountain bike. Hvordan du skal legge opp sykkeltreningen din for at den skal gi best mulig resultater, er avhengig av hva slags sykling du driver med.
LandeveiRaske og lette sykler, jevnt underlag og gjerne lange distanser. Racesykkelen egner seg meget godt til kondisjonstrening. Mange sykler også landevei med offroad. Fordelen er at slike sykler ikke punkterer så lett og tåler røffere behandling. Bakdelen er at de er tregere, har mer luftmotstand og er tyngre å sykle.
Innenfor landeveissyklingen finnes det mange utøvere, klubber og lag, du kan lett finne treningskamerater og miljø. Det arrangeres også løp med distanser fra bare noen kilometer og helt opptil Oslo-Trondheim. Så her finnes det mange framtidige målsetninger!
Off roadR obuste sykler med skikkelige dekk. Fås med dekk som passer best til både landevei og terreng. Dette er en all round sykkel og treningsform som er perfekt for deg som liker variasjon, opplevelser og blandet trening. Off road sykkelen er derfor et godt valg av sykkel til daglig bruk. Du kan ferdes i skog og mark, på stier og i terreng, eller på grus- eller asfaltvei.
Som treningsform er off road veldig bra. Syklingen på vei gir gode muligheter for distanser med stabilt og jevnt tempo. Du kan trene langkjøring og kontrollere pust og puls lett. Legges treningen til stier og terreng, økes med en gang kravet til koordinasjon, sykleteknikk, konsentrasjon og balanse. Ofte vil terrenget være ulendt og ujevnt, noe som fører til at man bruker mer krefter under syklingen. Du må ofte opp og stå på pedalene, jobbe med kroppen for å holde balansen og bruke styre og bremser meget aktivt. Treningseffekten blir mer muskulær enn ved langkjøring. Terrengsykling i ulendt terreng er perfekt for deg som vil bygge opp styrke i kroppen. Denne typen sykling øker garantert muskelmassen i beina dine!
CrossDette er rendyrket terrengsykling, gjerne på bane med grus eller jord, masse svinger, kuler og hopp. Syklene er små, utstyrt med kraftige knastedekk og ellers ribbet for alt annet enn høyst nødvendige deler. Denne formen for sykling tilbyr mye fart, dristige manøvre og tonnevis av fartsfylt action. Utøverne bruker beskyttelse på skinnlegger, kne og albuer, i tillegg til hjelm og gjerne briller.
treningsutbyttet er god spurtstyrke, utvikling av muskelkraft og muskelmasse i beina. Utøveren får en god kondisjon innenfor rask og kraftfull sykling over relativt kort tidsrom. Dvs. at landeveissykling er ikke en egnet treningsform dersom du ønsker å utvikle deg som cross-syklist.Men derimot glimrende hvis du ønsker å bli bedre på spurter og raske løp over korte distanser.
Mountain bikeHer legges syklingen til hellende terreng, og om det går tregt oppover, så kan det garantert gå fort ned igjen. Igjen muligheten for mye fart, og dertil behovet for god beskyttelse. Denne aktiviteten ligner mye på aktiv offroad og litt på cross, men setter et litt annet krav til syklene. Det er stort behov for demping pga. ujevnt underlag, stor fart og tøffe påkjenninger. En del sykler et bygget for å tåle speseilt mye vektbelastning når en sykler nedover. Mountain bike kan sykles me off road og benyttes som rekreasjon og fine naturopplevelser. Friheten er stor og muligheten mange. En flott aktivitet for de som har fjellheimen rett utenfor stuedøra.
TrialDette er en form for sykling som setter veldig høyt krav til teknisk ferdighet, balanse, timing og koordinasjon. Det benyttes en egen type sykler. Kravet til utholdenhet og styrke er i mindre grad. Trial er en type sykling som ikke egner seg for deg som vil utvikle formen din. Trial kan dog være et fint supplement og alternativ for off-road og mountain bike-utøvere som ønsker mer spesifikk og konsentrert balansetrening, teknikk og koordinasjon.
Et flott slankesamfunn!
